[...] ktora robie w oparciu o porady kolegow z forum,obecnie leci T3 i prop,po czterech tyg.przechodze z t3 na clena i jade 2/2 z spalaczem,suplementem.a jadlem wczoraj na sniadanie owsianke z otrebami i rodzynkami,nastepnie dwa posilki mieso piers z warzywami na podwieczorek jogurt naturalny a na kolacje 4jaja gotowane pomidor i ogorek, chyba [...]
[...] ktora robie w oparciu o porady kolegow z forum,obecnie leci T3 i prop,po czterech tyg.przechodze z t3 na clena i jade 2/2 z spalaczem,suplementem.a jadlem wczoraj na sniadanie owsianke z otrebami i rodzynkami,nastepnie dwa posilki mieso piers z warzywami na podwieczorek jogurt naturalny a na kolacje 4jaja gotowane pomidor i ogorek, chyba [...]
Dieta ułożona na potrzeby mojego testu na SFD, który rusza w czerwcu. Serdecznie zapraszam. Dziękuje za ew. korekty, mile widziane także porady prv. Pozdro POWODZENIA W TESCIE... 18 lat, 64kg, 173cm, 4x treningi w tygodniu, ogólnie dużo sportu, ostatni cykl na shotgunie, bez diety, staż będzie z 2 lata, w tym ćwiczeń niecały rok będzie, chociaż i [...]
Nie będę ukrywać - dzisiaj już zaczęły się małe schodki. Ale nadal moje samopoczucie jest lepsze niż na głodówkach. Myślę, że ewentualne zmęczenie, które zacznę odczuwać, jakoś jednak uda mi się przetrwać... śniadanie: 170g makreli w sosie pomidorowym + małe jabłko + 2 pieczywa Chaber 410kcal B:27g/T:20g/W:22g obiad: 50g migdałów (zdecydowanie [...]
Ok sprobuje jutro pozmieniac... Jesli chodzi o sniadanie chcialbym tam umiescic jakies jajko ktore zawiera tluszcz i bialko zwierzece. Bralem tabele kaloryczna z powyzszej strony ktora napisalem tam jest wszystko podane w 100g- wzialem 3 jajka kurze i wyszlo ze waza one ok.200g wiec pomnozylem przez 2... cos mi sie tez wlasnie wierzyc nie chcialo [...]
Ok po korekcie bedzie tak Sniadanie 7:30 3 jajka cale B 37 T 33 ser bialy chudy 100g B 20 oliwa z oliwek 20g T 20 i do tego otreby I posilek w szkole 10:30 ser gouda 100g B 27,9 T 22,9 poledwica 100g B 20 T 1,2 +salata zielona II posilek w szkole (przed treningowy)14:00 orzechy wloskie 50g B 8 T 30 tunczyk w wodzie180g B 40 albo w oleju to [...]
Diety rygorystycznej nie mam, jjem mniej więcej tak(obecnie na redukcji) : 1. Śniadanie 60g płatków owsianych + 20g otrębów pszennych + mleko + 5 białek jaj 2. Twaróg chudy + 50g płatków 3. Przed treningowy- 50g ryżu brązowego + 150-200g piersi 4. Po treningowy taki sam jak wyżej 5. Kolacja - 125g twarogu jeśli chodzi o doping to nic nie brałem [...]
ja robie tak: sniadanie: platki frutina, fitnes, musli 0.5 pczki + mleko 0.5%tl. 2godz. odpoczynek 2sniadanie (w szkole): 2 bolki pelnoziarniste + 3plasterki wedlinki bez masla, droga z twarogiem 2godz odpoczynek: 1 bolka zwykla + paczka serka wiejskiego i przewaznie dopycham 3 bananami 2 godziny loooz i jestem w domu i jem objad aha do szkoly [...]
Jeśli będziesz trzymał dietę i od czasu do czasu wypijesz te 1-2 piwka to na pewno nic strasznego się nie stanie ;) Nie jesteś zawodowcem by nie wiadomo jak się ograniczać ;) Tak luknąłem jeszcze na tą dietę w tej chwili to zdrowych tłuszczy brakuje, śniadanie też lipne... pozmieniaj trochę ;) Zmieniony przez - Lied w dniu 2008-03-25 17:01:09
[...] białko... twarogów rano się nie daje podobno tak czytałem na tym forum... mięso to chyba nie jest dobry pomysł bo w każdym posiłku już jest, a ryba to tak na sniadanie, no nie wiem... w każdym bądź razie wyszło : 20g białka, 15g tłuszczy, 93g węgli II posiłek: chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) pomidor(40g) [...]
hm... no to nie jest az tak zle :D w sam raz na diete redukcyjną.. masz jeszcze mniej czasu na jedzenie. Poprostu staraj sie unikać weglowodanów ( ziemniaki, chleb biały- skrobia ) i jedz posiłki bogate w białko np. Sniadanie 2 jajeczka z kawą ,w pracy kanapeczka z tuńczykiem , obiad piers z kurczaka z jakoś sałatką, po silowni jakis kefirek [...]
obelixik w takim razie na sniadanie mozesz sobie serwowac omlet z 6-7 bialek oraz 1-2 zoltek + 50 gram platkow musli albo standardowa jajecznice tylko pamietaj zeby nie przesadzac z iloscia zoltek- 2 beda ok
[...] lodowki i pieczesz) i jest ok na zmiane z kura. Ryby: i wedzone i swieze (i ew. tunczyk z puszki w sosie wlasnym np. z cebula - ale nie za czesto), co drugi dzien jajka na sniadanie. Kurczaka robie tez czasami w sosie jogurtowym: pokrojony kurczak z cebula i ziolami na teflon, do ostudzonego dodajesz posolony jogurt, co ma zapobiec zwazeniu i [...]
Wiek : 24 Waga :88 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 110 Obwód pod biustem : 100 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 94 Obwód na wysokości pępka : 100 Obwód bioder (3): 114 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 45 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra Uprawiany sport lub inne [...]
wyczytalem o tym w k.i f. i jest to sprawdzone, tzn. zjedz na sniadanie np. 2 lub wiecej jajek smazonych.jest to sprawdzone i faktycznie da sie zauwazyc opoznienie wytrysku, lub jego brak. dlaczego jajka? w jajkach znajduja zie witaminy z grupy b ktore to wlasnie opozniaja... przyjmowanie np. b-komplexu tez daje ten efekt ale wg mnie jajka sa [...]